trening po 30

25.04.2016 DNT 26.04.2016 DNT 27.04.2016 DNT 28.04.2016 DT Na treningu testuję sobie ćwiczenia pod nowy trening, który mam zamiar ułożyć przez weekend i ruszyć z nim od 4 maja na nowej siłowni :-) Wczoraj zrobiłem wyciskanie na klatę oraz RDL (nie robię ciągów zwykłych bo dół kręgosłupa u mnie strasznie dostaje w dupę, prędzej czy później skończy [...]

[...] 7.04.10/ 15.04.10/ 23.04.10 Trening T2a 3 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 /trening ze względów majówkowo organizacyjnych pomieniety 20*5 /30*5 /30*5 60*5 /60*5 /60*5 80*5 /90*5 /90*5 90*5 /120*5 /125*5 100*5 /120*5 /125*5 110*5 /120*5 /125*5 - [...]

[...] położyć spać do mojej ex, samolot miała opóźniony o dwie godziny i niestety wpadło nadprogramowo dość sporo płatków oraz czekolada mleczna%-) Żeby odpokutować to o 23-ej na trening pojechałem, szybkim tempem wpadł 4x triset wznosy boczne stojąc, wznosy w opadzie i wznosy z przodu wszystko po 15 powtórzeń każdego. Potem weszło 5x wyciskanie [...]

[...] jednak do wniosku, że pokonałam wiosenną depresję i bardziej pogodnie patrzę na życie (również na problemy). I chyba to jest też wynikiem podjętej pracy nad sobą - mam ten trening na 8 tygodni = jakiś cel (którego efekty być może będzie widać) ************* Czy jakaś Ekspertka, po obejrzeniu zamieszczonych fotek na 2 ost. stronach może [...]

Witam :-) . Marsz z kijami w lesie zaliczony. Na czas treningu wyszło słońce, było całkiem przyjemnie. Mokre liście zaścieliły ścieżki, a my, brodząc w tym rudym kobiercu szybko, ale w miarę ostrożnie pokonywaliśmy trasę. Lubię takie klimaty… 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. [...]

[...] 19,7-22,4 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 110-118 (HR max 163) Seria 2. - czas : 5.36 min. ---- prędkość: 21,3-24,3 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 111-120 UWAGI do treningu 1.Widząc u innych obciążenia w przysiadach, wznosach, wypadach, ja także zaczęłam w końcu brać sztangielki, choć nie było tego w rozpisce treningu, gdy zaczynałam. [...]

16.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5 g po 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano, 30min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g po 3 x 3000mg Omega3 apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

28.09.2013 DT sobota SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam [...]

[...] jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a jak widać z dzisiejszej rozpiski trochę kcal i makro z warzyw wchodzi do miski po wczorajszym treningu mocno czuję plecy i tricepsy - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,1            Waga tłuszczu             11,8            Sen     [...]

[...] - 10 / dzień - 45       wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,9            Waga tłuszczu             14,2            Sen             6,0             Zapotrzebowanie     [...]

13.12.2013 DT piatek Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Szybko sprawnie i z powerem. Dobry trening wyszedł, już czuję po plecach. Triceps spompowany - ta partia jakoś najlepiej mi wchodzi. ok. południ wizyta kontrolna u cardio. Odstawione prochy na nadciśnienie. To mój pierwszy poważny sukces związany z moim uprawianiem "bodybuildingu" %-) [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]

31.01.2014 DT piątek Trening wieczorny 20.00 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym [...]

06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

[...]        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

9.04.2014 DT środa Trening poranny, udało mi się wyrwać na 6.30 przed robotą. Jutro na pewno nici bo Młody ma trening, zrobię chyba tylko jeszcze plecy w piątek przed sobotnią masakrą z Kondziem w Poznaniu. Bilet już kupiony, zdecydowałem, że jednak pojadę pociągiem - przynajmniej sobie kimnę w drodze powrotnej :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA [...]

02.12.2014 DT wtorek Bałem się, że po wczorajszych nogach będzie słaby trening ale było ok. Nogi słabo władne dzisiaj ale samopoczucie dobre :-) Jutro dzień regeneracji i obmyślę ćwiczenia na czwartkowe plecki z tricepsem. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z [...]

Dzień I Witam, dzisiaj pierwszy dzień moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim. Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na [...]

Zapomniałem napisać jak poszedł trening, a więc: Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10 - Udało się! TOTAL 30 w 3 seriach :-) No to teraz jedziemy z TOTAL 40 %-) Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) 40/45/50/55/60/65 x10 - Może trochę za dużo serii no ale z drugiej strony jak dałem radę to czemu nie [...]